Что добавить в рацион, чтобы волосы перестали выпадать, а кожа – сияла
Почему еда – главный уход за кожей и волосами
И что делать, если добавки и крема работают только в моменте
Ты видишь это в зеркале?
  • Волосы становятся тоньше и более тусклыми
  • Кожа суше, чем раньше, крем помогает, но только пока мажешь
  • Линия роста уходит назад
  • Ногти слоятся, появляются белые пятна
Всё уже перепробовано: масла, маски, добавки – и каждый раз сомнение: стоит ли это своих денег, или снова зря...

Ошибки, которые совершают 90% женщин

Что делают

🚫 Почему это не работает

  • Кушают «полезные» продукты: авокадо, ягоды, лосось
    🚫 Модно – но может не решать именно твою проблему
  • Перекармливают себя добавками
    🚫 "Баночка для кожи, баночка для волос, баночка, потому что красиво звучит".
    Но, если не наладить питание, кислотность желудка – всё это просто проносится транзитом. В лучшем случае не работает. В худшем – вызывает тошноту и прыщи.
  • Обвиняют возраст и гормоны
    🚫 А причина – в банальном дефиците магния, цинка или белка
  • Начинают дорогие процедуры, не выяснив причину
    🚫 Это не отменяет дефицит белка, витамина A или проблемы с ЖКТ. Кожа просто не может восстановиться из воздуха – ей нужны кирпичи и цемент, а не лазер.
  • Боятся жиров
    🚫 Кожа – это жир + белок. Без жиров нет ни гормонов, ни мембран клеток, ни эластичности.
  • Ждут быстрый результат
    🚫 Волосы растут по 1 см в месяц, кожа обновляется 28 – 45 дней. Добавка за 3 дня не сделает вам идеальное лицо из рекламного поста. Нужно работать системно – и немного подождать.
Что должно происходить в организме,
чтобы волосы росли, а кожа сияла?

Красивые волосы и сияющая кожа – это результат не ухода, а внутренней работы организма.

Чтобы волосы росли, а кожа была упругой, должно пройти несколько этапов, и на каждом из них может возникнуть сбой.


Разберём по шагам:

1. Построение кератина и коллагена

Кожа и волосы состоят в основном из белков, которые ваш организм должен сделать сам.

Для этого нужны:

→ полноценные аминокислоты (из белка в пище)

→ биотин, витамин С, цинк, витамин А

→ магний и железо как кофакторы

Но
  1. Недостаток белка → нет “строительного материала”
  2. Дефицит биотина или цинка → ферменты не работают
  3. Низкая кислотность желудка → белок не переваривается, аминокислоты не усваиваются
  4. Железо ниже нормы → нарушается доставка кислорода в клетки кожи и волосяные луковицы.

Итог: волосы выпадают, ногти ломкие, кожа тусклая и теряет упругость.

2. Обновление клеток кожи и волосяных фолликулов

Клетки кожи и волос обновляются каждые 28 – 45 дней.

Для этого нужны:

→ фолат, витамины группы B, омега–3

→ энергия (АТФ) для деления клеток

→ здоровая печень запускает нужные реакции для деления клеток и выработки энергии

Но
  1. Дефицит фолата и недостаток жиров → клетки делятся медленно, появляются шелушения
  2. Хроническое воспаление → кожа не обновляется, появляются высыпания
  3. Плохая работа печени → замедляется строительство новых структур

Итог: кожа выглядит “уставшей”, цвет лица – землистый, волосы растут слабо.

3. Регуляция гормонов и стрессовой реакции

Баланс и слаженная работа гормонов влияет на качество кожи и рост волос

Для гормонального баланса важны:

→ жиры, витамин B6, магний, йод, тирозин

→ здоровый ритм кортизола

Но
  1. Хронический стресс → высокий кортизол → выпадение волос
  2. Дефицит В6 и магния → нарушается выработка серотонина → кожа тускнеет, появляется тревожность
  3. Проблемы с щитовидкой → сухость кожи, замедленный рост волос
  4. Перестарались с «ЗОЖ» и урезали жиры → гормоны просто не из чего строить

Итог: кожа становится сухой, волосы выпадают, появляются акне или пигментация.

4. Очистка организма и движение лимфы

Печень и лимфа должны эффективно выводить продукты обмена = чтобы построить что-то новое, нужно разобрать и вывести развалины

Для этого нужны:

→ белок, витамины группы B, сера (лук, чеснок, яйца), вода, движение

Что может пойти не так:
  1. Застой лимфы → отёки, тусклая кожа, воспаления
  2. Перегрузка печени → кожа берёт на себя «вывод» токсинов → появляются высыпания
  3. Низкий белок → некому выносить развалины, нет «грузчиков»

Итог: круглое лицо, отёки, забитые поры, выпадение волос, волосы грязные на второй день

Чтобы волосы были крепкими, а кожа сияла – недостаточно "добавить продукты".

Нужно:
  1. Поддержать пищеварение и усвоение питательных веществ
  2. Устранить дефициты
  3. Поддержать гормоны и печень
Что будет, если не решать вопрос системно – через питание

Можно бесконечно менять кремы, витамины и уходовые бренды…


Но если внутри – дефициты, воспаление или сбои в пищеварении, организм показывает через кожу и волосы, что не справляется.


Если проблему игнорировать:

  • Волосы: теряют силу – день за днём
    • Выпадают при каждом мытье головы и при расчесывании
    • Медленно отрастают даже после стрижки
    • Становятся тонкими, ломкими, секутся у корней
    • При дефиците белка и железа – истончаются уже брови и ресницы
    Причина часто – не в гормонах, а в банальной нехватке аминокислот, цинка, биотина, железа и энергии для роста.
    01
  • Кожа: тускнеет и стареет быстрее
    • Сухость и стянутость даже с увлажняющим кремом
    • Мелкие морщины и серый цвет лица
    • Частые высыпания и шелушения
    • Купероз, пигментные пятна, неровный тон
    Часто это не “гормоны” и не “плохая экология”, а перегруженная печень, слабое пищеварение, хронический стресс и дефицит жиров.
    02
  • Настроение страдает вместе с внешностью
    • Раздражительность, перепады настроения
    • Низкая самооценка из-за отражения в зеркале
    • “Руки опускаются” – кажется, ничего не помогает
    • Постоянный поиск «волшебной таблетки» или новой процедуры
    Организм давно просит поддержки, но вместо этого получает только маску и крем
    03
  • Деньги: утекают на то, что требует постоянных вложений
    • Добавки, которые не усваиваются
    • Процедуры, которые дают эффект только если регулярны
    • Траты на еду, которая выглядит ЗОЖно, но не поддерживает именно тебя
    Без стратегии ты просто тратишь время, деньги и силы.
    04
С чего начать, если хочется видеть результат не только в зеркале, но и в самочувствии
Вы не должны угадывать, «что съесть, чтобы стало лучше»
  • Я собрала для вас простой гайд с 10-ю простыми продуктами, которые реально влияют на состояние кожи и волос – и объяснила, почему именно они работают.

    Без волшебства и лишних обещаний.
  • Забирайте бесплатный гайд по ссылке ниже (нужна регистрация, займет 1–2 минуты), чтобы узнать:
    • что добавить в рацион, чтобы волосы стали крепче,
    • какие продукты помогают коже восстанавливаться,
    • и как еда влияет на клетки, а не только на сытость.
  • Меня зовут Яна Шаяхметова
    Я – нутрициолог с целостным подходом, член NANP (США) и CahnPro (Канада) с доступом к передовой информации и исследованиям в теме оздоровления, практикующий специалист с более чем 3000 часами образования и практики.

    Я не просто составляю меню.

    Я помогаю женщинам восстановить здоровье, гормональный фон, энергию и уверенность через еду. Без фанатизма, марафонов и перфекционизма.
  • Мой подход – научный, реалистичный и человечный:
    • Опора на биохимию, метаболические связи и работу систем
    • Глубокий разбор жалоб и их причин
    • Рацион, который действительно работает: без крайностей, без лишнего стресса, без шаблонов
  • Я не заставлю тебя считать калории или жить на "чистом питании".
    Я помогу тебе наладить еду так, чтобы ты чувствовала: у тебя есть силы, здоровье и красота – не благодаря добавкам, а благодаря себе.

Дипломы и Сертификаты

Подтверждение квалификации
Made on
Tilda