Как наладить цикл, забыть про ПМС и вернуть силы и спокойствие без добавок и лекарств!
История Алии (имя изменено)
Алие 40 лет. Она руководитель, мама двоих детей, живёт в режиме постоянной многозадачности: работа, семья, планы, дедлайны.
На работе она – собранная, сильная, надёжная. Только она сама знала, чего стоит это спокойствие – постоянное сдерживание раздражения и усталости.
За неделю до менструации начинались раздражительность, перепады настроения, тянущая боль в пояснице и мигрени.
На работе она – собранная, сильная, надёжная. Только она сама знала, чего стоит это спокойствие – постоянное сдерживание раздражения и усталости.
За неделю до менструации начинались раздражительность, перепады настроения, тянущая боль в пояснице и мигрени.
"В эти дни я просто просила всех не трогать меня и не задавать вопросов.
Хотелось ‘уйти в лес’ и побыть одной. А после – чувствовала себя выжатой, как будто пробежала марафон", рассказывала Алия.
С чем пришла Алия
Алия хотела не "убрать симптомы", а перестать воевать со своим телом и снова почувствовать, что цикл можно проживать спокойно.
Повышенная чувствительность к стрессу
Отёки и тяжесть во второй половине цикла
Снижение либидо
Резкие перепады настроения и утомляемость
Выраженный ПМС: раздражительность, боль в пояснице, головные боли
Перед началом работы я подробно проанализировала анкету симптомов Алии и сопоставила её жалобы с состоянием систем организма.
Результаты показали:
Результаты показали:
Я выстроила план поддержки через питание, где мы начали с нормализации функции печени и подбора подходящего питания по фазам цикла, чтобы снизить нагрузку на печень и дать ресурс для гормональной системы.
- признаки хронического стресса и нарушения регуляции кортизола, влияющие на настроение и качество сна
- замедленные процессы детоксикации и повышенная нагрузка во второй фазе цикла
- выраженные гормональные колебания
Что показала оценка систем организма
Что мы делали
Алия была на Рационе Легкости четыре месяца – без добавок и кардинальных изменений образа жизни, только питание, адаптированное под фазы её цикла.
Я составляла и регулярно обновляла рацион каждые 4 недели, отслеживая динамику симптомов и самочувствие по анкетам.
Каждый новый план питания строился на основе реальных изменений, что улучшилось, где оставались проблемы, как реагировал организм.
В первый месяц я сфокусировалась на поддержке печени и восстановлении регулярных приёмов пищи – добавила в Рацион Алии продукты, улучшающие детоксикацию и отток желчи, выстроила структуру тарелки для равномерной энергии в течение дня.
После того, как Алия почувствовала больше сил, я скорректировала распределение макронутриентов и микронутриентов под фазы цикла.
Ушла утренняя вялость и ощущение "тумана" в голове
Кофе остался в рационе, но уже для удовольствия, а не чтобы "включиться"
Сон стал крепче, засыпание – лёгким
Появились силы на прогулки и занятия спортом
Настроение стало ровнее, без эмоциональных качелей
Что изменилось за 6 месяцев
- Ушла утренняя вялость и ощущение "тумана" в голове01
- Сон стал крепче, засыпание – лёгким02
- Появились силы на прогулки и занятия спортом03
- Кофе остался в рационе, но уже для удовольствия, а не чтобы "включиться"04
- Настроение стало ровнее, без эмоциональных качелей05
Результаты через 6 месяцев:
Выраженность симптомов в баллах:
За шесть месяцев Женя смогла вернуть свой прежний уровень энергии и выстроить питание без фанатизма – без жёстких диет, весов и бесконечных подсчётов.
Рацион стал не ограничением, а поддержкой: помогает поддержать силы в течение дня, работать без постоянного кофе и сохранять спокойное настроение даже в загруженные периоды.
Рацион стал не ограничением, а поддержкой: помогает поддержать силы в течение дня, работать без постоянного кофе и сохранять спокойное настроение даже в загруженные периоды.
"Теперь я ем так, что мне хорошо – и телу, и голове. Есть силы работать, есть силы жить"
Женя
Но главное – Женя перестала бояться, что её постоянная усталость отнимет самое ценное – время вместе с сыном.
Она вернула себе силы, ясность и ощущение, что жизнь снова в её руках.
Она вернула себе силы, ясность и ощущение, что жизнь снова в её руках.
