Как за 6 месяцев восстановить энергию и сон без анализов, добавок и диет !!!
История Жени(имя изменено)
Жене 36 лет. Она HR-менеджер, мама подростка.
Работа требовала от Жени собранности с самого утра, но именно утро она ненавидела больше всего – голова тяжёлая, желания действовать не было, от кофе становилось только хуже.
К вечеру же, наоборот, появлялся прилив сил – слишком поздно, чтобы что-то наверстать, но достаточно, чтобы долго не удавалось уснуть.
Работа требовала от Жени собранности с самого утра, но именно утро она ненавидела больше всего – голова тяжёлая, желания действовать не было, от кофе становилось только хуже.
К вечеру же, наоборот, появлялся прилив сил – слишком поздно, чтобы что-то наверстать, но достаточно, чтобы долго не удавалось уснуть.
"Встаю по будильнику, но ощущение, что не спала. Целый день плыву в каком-то тумане. А потом, когда наконец можно лечь – начинается вторая смена, мысли, энергия, планы" - так Женя описывала своё состояние, когда пришла за Рационом Легкости.
С какими жалобами пришла Женя:
Женя не искала быстрых решений – просто хотела вернуть себе ощущение, что жизнь не проходит мимо, и снова просыпаться с силами.
Хроническая усталость и "туман" в голове
Зависимость от кофе
Трудности с засыпанием
Отсутствие мотивации даже на привычные дела
Перепады в уровне энергии в течение дня
Нарушения суточных ритмов и признаки дисбаланса кортизола.
К этому добавлялись:
- нерегулярное питание,
- пропуск завтраков и
- поздние перекусы
Организм работал в режиме хронического напряжения:
- утром кортизол не поднимался,
- а вечером, наоборот, оставался высоким.
Что я увидела по анализу симптомов:
Что мы делали в процессе
Мы работали только с питанием, без анализов, без добавок и сложных протоколов.
Я собрала для Жени рацион, который помогал восстановить суточные ритмы:
Я собрала для Жени рацион, который помогал восстановить суточные ритмы:
Добавила полноценные завтраки с упором на жиры и белки
Скорректировала ужины, чтобы снизить вечернюю стимуляцию и облегчить засыпание
Предложила сократить кофе и добавить менее изнуряющие Женю "стимуляторы"
Ввела простую структуру приёмов пищи, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови
Что мы делали в процессе
Мы работали только с питанием, без анализов, без добавок и сложных протоколов.
Я собрала для Жени рацион, который помогал восстановить суточные ритмы:
Я собрала для Жени рацион, который помогал восстановить суточные ритмы:
Добавила полноценные завтраки с упором на жиры и белки
Скорректировала ужины, чтобы снизить вечернюю стимуляцию и облегчить засыпание
Предложила сократить кофе и добавить менее изнуряющие Женю "стимуляторы"
Ввела простую структуру приёмов пищи, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови
Что изменилось за 6 месяцев
- Ушла утренняя вялость и ощущение "тумана" в голове01
- Сон стал крепче, засыпание – лёгким02
- Появились силы на прогулки и занятия спортом03
- Кофе остался в рационе, но уже для удовольствия, а не чтобы "включиться"04
- Настроение стало ровнее, без эмоциональных качелей05
Результаты через 6 месяцев:
Выраженность симптомов в баллах:
За шесть месяцев Женя смогла вернуть свой прежний уровень энергии и выстроить питание без фанатизма – без жёстких диет, весов и бесконечных подсчётов.
Рацион стал не ограничением, а поддержкой: помогает поддержать силы в течение дня, работать без постоянного кофе и сохранять спокойное настроение даже в загруженные периоды.
Рацион стал не ограничением, а поддержкой: помогает поддержать силы в течение дня, работать без постоянного кофе и сохранять спокойное настроение даже в загруженные периоды.
"Теперь я ем так, что мне хорошо – и телу, и голове. Есть силы работать, есть силы жить"
Женя
Но главное – Женя перестала бояться, что её постоянная усталость отнимет самое ценное – время вместе с сыном.
Она вернула себе силы, ясность и ощущение, что жизнь снова в её руках.
Она вернула себе силы, ясность и ощущение, что жизнь снова в её руках.
