Сон, гормоны и лёгкость: путь восстановления за 6 месяцев
История Софии (имя изменено)
Софии 38 лет. Она преподаватель, мама троих детей, сейчас в декрете.
Сон – ценный ресурс, но даже когда дети спали, сама София просыпалась по 3-4 раза за ночь.
Утро начиналось с отёков, тяжести в теле и головной боли, а днём – постоянная сонливость, которая к вечеру сменялась раздражением.
Сон – ценный ресурс, но даже когда дети спали, сама София просыпалась по 3-4 раза за ночь.
Утро начиналось с отёков, тяжести в теле и головной боли, а днём – постоянная сонливость, которая к вечеру сменялась раздражением.
«Я могу лечь в 22:00, и проснуться в 7:00, но всё равно чувствовать себя так, будто не спала вовсе. Раздражение, голова не работает, к вечеру хочется скорее лечь снова», - рассказывала София на первой консультации.
С какими симптомами мы начали работать
София пришла с ожиданием "наладить сон", но в процессе стало ясно – нарушение сна было лишь следствием системных сбоев: повышенного уровня гистамина, эстрогендоминирования и перегруженной печени, которая не успевала выводить гормональные метаболиты.
Чувство усталости, не проходящее даже после отдыха
Раздражительность во второй половине дня
Поверхностный сон и частые ночные пробуждения
Тяга к сладкому вечером
Утренняя тяжесть, отёки, «мешки» под глазами
На этом этапе я составляла для Софии индивидуальные меню под каждую фазу цикла – с акцентом на продукты, поддерживающие прогестерон и метаболизм эстрогенов.
Каждые 4–5 недель я корректировала рекомендации по динамике симптомов. А когда появилась лёгкость в теле и сон стал глубже, мы начали постепенно расширять список продуктов.
Через три месяца София заметила, что впервые за долгое время проспала всю ночь без пробуждений.
Просыпаться стало легче: нет ни головной боли, ни отёков. Тяга к Сладкому почти исчезла, настроение стабилизировалось, в теле появилась энергия и лёгкость.
К четвёртому месяцу вес снизился на 5 кг благодаря снижению воспаления и нормализации уровня гормонов.
Каждые 4–5 недель я корректировала рекомендации по динамике симптомов. А когда появилась лёгкость в теле и сон стал глубже, мы начали постепенно расширять список продуктов.
Через три месяца София заметила, что впервые за долгое время проспала всю ночь без пробуждений.
Просыпаться стало легче: нет ни головной боли, ни отёков. Тяга к Сладкому почти исчезла, настроение стабилизировалось, в теле появилась энергия и лёгкость.
К четвёртому месяцу вес снизился на 5 кг благодаря снижению воспаления и нормализации уровня гормонов.
Сначала придерживаться протокола было непросто – слишком много привычных продуктов приходилось временно убрать.
Но когда я сместила фокус Софии с «ограничений» на идею временного освобождения организма от того, что мешает восстановлению, процесс пошел спокойнее и естественнее.
Это помогло Софии без напряжения пройти этот этап и заметить первые реальные изменения в теле и самочувствии.
Но когда я сместила фокус Софии с «ограничений» на идею временного освобождения организма от того, что мешает восстановлению, процесс пошел спокойнее и естественнее.
Это помогло Софии без напряжения пройти этот этап и заметить первые реальные изменения в теле и самочувствии.
София была на моём сопровождении "Нутрициолог на связи" в течение шести месяцев.
Мы начали с мягкой поддержки печени и постепенного ограничения продуктов, которые чаще всего вызывают воспаление. Параллельно я помогла ей выстроить вечерний ритуал, который помогал успокоится.
Когда ночные пробуждения сократились, мы перешли к элиминационной диете, чтобы определить продукты, мешающие восстановлению.
Мы начали с мягкой поддержки печени и постепенного ограничения продуктов, которые чаще всего вызывают воспаление. Параллельно я помогла ей выстроить вечерний ритуал, который помогал успокоится.
Когда ночные пробуждения сократились, мы перешли к элиминационной диете, чтобы определить продукты, мешающие восстановлению.
Как мы работали
Результаты через 6 месяцев
Сон в удовольствие, без частых пробуждений
Прошли постоянные отёки и чувство тяжести
Проявились силы на регулярные занятия в зале
Улучшилось настроение, снизилась раздражительность
Кожа стала чище и свежее
По анализу симптомов:
Выраженность симптомов в баллах:
За шесть месяцев работы София полностью восстановила качество сна и перестала просыпаться уставшей.
Я особенно ценю терпение и настойчивость Софии: она не искала быстрых решений, а уверенно шла вперёд, даже когда изменения были постепенными и незаметными сразу.
Отёки, головные боли и чувство тяжести ушли, продукты больше не вызывали реакций.
Рацион стал простым и поддерживающим естественные гормональные ритмы.
